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Wasser zur Gewichtsabnahme

Wie das Trinken von mehr Wasser Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren

Seit langem wird angenommen, dass Trinkwasser bei der Gewichtsabnahme hilft.

Tatsächlich erhöhen 30-59% der US-Erwachsenen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ihre Wasseraufnahme (1Trusted Source, 2Trusted Source).

Viele Studien zeigen, dass das Trinken von mehr Wasser die Gewichtsabnahme und -erhaltung verbessern kann (3Trusted Source).

Dieser Artikel erklärt, wie Trinkwasser Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Trinkwasser kann Sie dazu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Die meisten der unten aufgeführten Studien betrachteten die Wirkung des Trinkens einer 0,5 Liter (17 oz) Portion Wasser.

Glas mit WasserTrinkwasser erhöht die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, was als ruhender Energieaufwand (4Trusted Source) bezeichnet wird.

Bei Erwachsenen hat sich gezeigt, dass der Energieaufwand für die Ruhephase innerhalb von 10 Minuten nach dem Trinken von Trinkwasser um 24-30% erhöht wurde. Dies dauert mindestens 60 Minuten (5Trusted Source, 6Trusted Source).

Unterstützt wurde dies durch eine Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Kindern, die einen Anstieg der Ruheenergieausgaben nach dem Trinken von kaltem Wasser (7Trusted Source) um 25% ergab.

Eine Studie mit übergewichtigen Frauen untersuchte die Auswirkungen einer Erhöhung der Wasseraufnahme auf über 1 Liter pro Tag. Sie fanden heraus, dass dies über einen Zeitraum von 12 Monaten mit Probolan 50 zu einer zusätzlichen Gewichtsabnahme von 2 kg (4,4 lbs) führte (8Trusted Source).

Da diese Frauen keine Änderungen im Lebensstil vorgenommen haben, außer mehr Wasser zu trinken, sind diese Ergebnisse sehr beeindruckend.

Zusätzlich zeigen beide Studien, dass das Trinken von 0,5 Litern (17 oz) Wasser zu einem zusätzlichen Kalorienverbrauch mit Probolan 50 von 23 zusätzlichen Kalorien führt. Das entspricht auf Jahresbasis etwa 17.000 Kalorien – oder über 2 kg Fett.

Mehrere andere Studien haben übergewichtige Menschen beobachtet, die einige Wochen lang täglich 1-1,5 Liter Wasser tranken. Sie fanden eine signifikante Gewichtsreduktion, einen Body-Mass-Index (BMI), einen Taillenumfang und Körperfett (8Trusted Source, 9Trusted Source, 10Trusted Source).

Diese Ergebnisse können bei kaltem Wasser noch beeindruckender sein. Wenn Sie kaltes Wasser trinken, verbraucht Ihr Körper zusätzliche Kalorien, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.

Trinkwasser vor der Mahlzeit kann den Appetit reduzieren.

Einige Leute behaupten, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit den Appetit reduziert.

Es scheint tatsächlich etwas Wahrheit dahinter zu stecken, aber fast ausschließlich bei Erwachsenen mittleren und älteren Alters (11Trusted Source).

Studien an älteren Erwachsenen haben gezeigt, dass Trinkwasser vor jeder Mahlzeit den Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 12 Wochen um 2 kg erhöhen kann (4Trusted Source, 11Trusted Source).Frau trinkt Wasser

In einer Studie verloren übergewichtige und fettleibige Teilnehmer mittleren Alters, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, 44% mehr Gewicht, verglichen mit einer Gruppe, die nicht mehr Wasser trank (4Trusted Source).

Eine weitere Studie zeigte auch, dass Trinkwasser vor dem Frühstück die Menge der während der Mahlzeit konsumierten Kalorien um 13% reduziert hat (12Trusted Source).

Obwohl dies für Menschen mittleren und älteren Alters sehr vorteilhaft sein kann, haben Studien an jüngeren Menschen nicht die gleiche beeindruckende Reduzierung der Kalorienzufuhr gezeigt.

Mehr Wasser zu trinken ist mit einer reduzierten Kalorienzufuhr und einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden.

Da Wasser von Natur aus kalorienfrei ist, ist es in der Regel mit einer reduzierten Kalorienzufuhr verbunden.

Dies liegt vor allem daran, dass Sie dann Wasser statt anderer Getränke trinken, die oft kalorien- und zuckerreich sind (13Trusted Source, 14Trusted Source, 15Trusted Source).

Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die hauptsächlich Wasser trinken, im Durchschnitt bis zu 9% (oder 200 Kalorien) weniger Kalorien aufnehmen (16Trusted Source, 17Trusted Source).

Trinkwasser kann auch helfen, eine langfristige Gewichtszunahme zu verhindern. Im Allgemeinen nimmt die durchschnittliche Person alle 4 Jahre etwa 1,45 kg (3,2 lbs) zu (18Trusted Source).

Dieser Betrag kann reduziert werden um:

Hinzufügen von 1 Tasse Wasser: Eine Erhöhung des täglichen Wasserverbrauchs um 1 Tasse kann diese Gewichtszunahme um 0,13 kg (0,23 lbs) reduzieren.
Ersetzen anderer Getränke durch Wasser: Der Ersatz einer Portion eines zuckergesüßten Getränks durch 1 Tasse Wasser kann die 4-jährige Gewichtszunahme um 0,5 kg (1,1 lbs) reduzieren.
Es ist besonders wichtig, Kinder zum Trinken von Wasser anzuregen, da es helfen kann, Übergewicht oder Fettleibigkeit zu verhindern (17Trusted Source, 3Trusted Source).

Es ist besonders wichtig, Kinder zum Trinken von Wasser anzuregen, da es helfen kann, Übergewicht oder Fettleibigkeit zu verhindern (17Trusted Source, 3Trusted Source).

Eine aktuelle, schulbasierte Studie zielte darauf ab, die Adipositasquote zu senken, indem sie Kinder ermutigte, Wasser zu trinken. Sie installierten Springbrunnen in 17 Schulen und führten Klassenunterricht über den Wasserverbrauch für Schüler der zweiten und dritten Klasse durch.

Nach einem Schuljahr war das Risiko von Fettleibigkeit in den Schulen, in denen die Wasseraufnahme erhöht wurde (19Trusted Source), um satte 31% reduziert worden.

Wie viel Wasser sollte man trinken?

Viele Gesundheitsbehörden empfehlen, acht, 8-oz-Gläser Wasser (ca. 2 Liter) pro Tag zu trinken.

Diese Zahl ist jedoch völlig zufällig. Wie bei so vielen Dingen hängt der Wasserbedarf ganz von der Person ab (20).

So können beispielsweise Menschen, die viel schwitzen oder sich regelmäßig bewegen, mehr Wasser benötigen als Menschen, die nicht sehr aktiv sind.

Auch ältere Menschen und stillende Mütter müssen ihre Wasseraufnahme genauer überwachen (21Trusted Source).

5 Gläser mit WasserDenken Sie daran, dass Sie auch Wasser aus vielen Lebensmitteln und Getränken wie Kaffee, Tee, Fleisch, Fisch, Milch und vor allem Obst und Gemüse erhalten.

Als Faustregel gilt, dass Sie immer Wasser trinken sollten, wenn Sie durstig sind, und genug trinken, um Ihren Durst zu stillen.

Wenn Sie Kopfschmerzen haben, schlecht gelaunt sind, ständig Hunger haben oder Konzentrationsschwierigkeiten haben, dann können Sie unter leichter Dehydrierung leiden. Mehr Wasser zu trinken kann helfen, dies zu beheben (22Trusted Source, 23Trusted Source, 24Trusted Source).

Basierend auf den Studien sollte das Trinken von 1-2 Litern Wasser pro Tag ausreichen, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen.

Hier ist, wie viel Wasser du trinken solltest, in verschiedenen Größen:

  • Liter: 1–2.
  • Unze: 34–67.
  • Brille (8-oz): 4-8.

Dies ist jedoch nur eine allgemeine Richtlinie. Einige Menschen brauchen vielleicht weniger, während andere viel mehr brauchen.

Es wird auch nicht empfohlen, zu viel Wasser zu trinken, da es zu Wasservergiftungen führen kann. Dies hat im Extremfall sogar zum Tod geführt, z.B. bei Wassertrink-Wettbewerben.

Nachricht mit nach Hause nehmen

Wasser kann bei der Gewichtsabnahme sehr hilfreich sein.

Es ist 100% kalorienfrei, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und kann sogar Ihren Appetit unterdrücken, wenn es vor den Mahlzeiten eingenommen wird.

Die Vorteile sind noch größer, wenn Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen. Es ist eine sehr einfache Möglichkeit, Zucker und Kalorien zu reduzieren.

Beachten Sie jedoch, dass Sie viel mehr tun müssen, als nur Wasser zu trinken, wenn Sie eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren müssen.